Somos realistas. El objetivo no es conseguir el hercúleo cuerpo de Cristiano Ronaldo o Chris Hemsworth (entre otras cosas porque es casi imposible). Nos conformamos con resultados no tan espectaculares. La situación es la siguiente: has logrado quitarte varios kilos de encima siguiendo una dieta durante unas semanas y ahora toca mantenerse para que el sacrificio no haya sido en balde. Con la dieta de 1.900 calorías diarias que propone Álvaro Sánchez (nutricionista de Medicadiet) y una rutina de entrenamiento de 20 minutos, tres o cuatro días a la semana, evitaremos que se produzca el efecto rebote (recuperar rápidamente el peso perdido una vez terminada la dieta) y que los músculos se fortalecerán. Basta con llevarla a cabo durante tres semanas para que el cuerpo se adapte y mantenga el peso. Una vez pasado este tiempo, no hará falta medir las cantidades de alimentos y se pueden incluir productos “menos recomendables” como embutido y dulces tres o cuatro días a la semana.

Conviene recordar que para lograr una mayor efectividad la dieta debe personalizarse según las características físicas de cada uno. “Si se va a empezar cualquier régimen es recomendable acudir a un nutricionista que valore las necesidades específicas que tiene la persona y así ser más eficaz a la hora de eliminar grasa”, explica el especialista en nutrición.